Международный день отказа от курения

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ 21 НОЯБРЯ 2019 ГОДА

Международный день отказа от курения установлен Американским онкологическим обществом в 1977 году. Этот день отмечается ежегодно в третий четверг ноября.

Суть международного дня отказа от курения заключается в попытке снизить распространённость этой пагубной привычки.

Курение табака – самая распространённая вредная привычка, одна из самых значительных угроз здоровью человека. Курение табака приводит к зависимости.

У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова.

От последствий употребления табака ежегодно гибнет более 8 миллионов человек.  Больше 7 миллионов  случаев смерти происходят среди потребителей табака.  Больше 1,2 миллиона смертей – среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма.

Вторичный табачный дым ­­­­­­-  это дым, наполняющий воздух в закрытых помещениях, где люди курят сигареты, папиросы и кальянный табак. 

Безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует.

В табачном дыме присутствует более 7000 химических веществ, 250 из которых доказано наносят вред здоровью, а 69 -  являются известными канцерогенами.

У взрослых вторичный табачный дым повышает риск развития сердечно-сосудистых, респираторных заболеваний и рака лёгких. У младенцев он увеличивает риск возникновения синдрома внезапной смерти. У беременных женщин – приводит к осложнениям беременности и рождению детей с малым весом.                         

Каждый человек имеет право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

Законы о запрете курения в общественных местах и помещениях защищают здоровье некурящих людей и способствуют отказу курильщиков от курения.

Полезные советы

Как  успешно бросить курить?

 - Выбирайте чёткую установку на отказ от курения.

-  Заручитесь поддержкой близких, коллег.

-  Убедите друга (подругу) бросить курить вместе с вами.

-  Определите точную дату отказа от курения.

-  Уберите подальше пепельницы, не носите зажигалки и спички.

-  Избегайте тех мест и тех компаний, где вы обычно курили.

-  Ставьте для себя только конкретные цели: не курю день, не курю неделю,  не курю месяц и т.д.

-  Заведите копилку для «не прокуренных» денег.

-  Увеличьте количество потребляемой жидкости до 1,5 – 2,0 литров в сутки.

-  В питании отдавайте предпочтение низкокалорийным и кисломолочным продуктам.

- Увеличьте свою физическую активность.

- Не забывайте о таких гигиенических процедурах, как контрастный душ и тёплая ванна перед сном. 

- Для уменьшения тяги к курению хорошо поможет жевание овощей и фруктов, нарезанных мелкими кубиками.   

- Снять напряжение и раздражительность помогут настои из валерьяны и пустырника, а также приём поливитаминов и аскорбиновой кислоты.  

ПОМНИТЕ:  Как только вы прекратите курить, ваше здоровье улучшится, и ваш организм начнёт восстанавливаться.   

                                   ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СИГАРЕТЫ