20 ноября 2019
Международный день отказа от курения
МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ 21 НОЯБРЯ 2019 ГОДА
Международный день отказа от курения установлен Американским онкологическим обществом в 1977 году. Этот день отмечается ежегодно в третий четверг ноября.
Суть международного дня отказа от курения заключается в попытке снизить распространённость этой пагубной привычки.
Курение табака – самая распространённая вредная привычка, одна из самых значительных угроз здоровью человека. Курение табака приводит к зависимости.
У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова.
От последствий употребления табака ежегодно гибнет более 8 миллионов человек. Больше 7 миллионов случаев смерти происходят среди потребителей табака. Больше 1,2 миллиона смертей – среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма.
Вторичный табачный дым - это дым, наполняющий воздух в закрытых помещениях, где люди курят сигареты, папиросы и кальянный табак.
Безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует.
В табачном дыме присутствует более 7000 химических веществ, 250 из которых доказано наносят вред здоровью, а 69 - являются известными канцерогенами.
У взрослых вторичный табачный дым повышает риск развития сердечно-сосудистых, респираторных заболеваний и рака лёгких. У младенцев он увеличивает риск возникновения синдрома внезапной смерти. У беременных женщин – приводит к осложнениям беременности и рождению детей с малым весом.
Каждый человек имеет право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.
Законы о запрете курения в общественных местах и помещениях защищают здоровье некурящих людей и способствуют отказу курильщиков от курения.
Полезные советы
Как успешно бросить курить?
- Выбирайте чёткую установку на отказ от курения.
- Заручитесь поддержкой близких, коллег.
- Убедите друга (подругу) бросить курить вместе с вами.
- Определите точную дату отказа от курения.
- Уберите подальше пепельницы, не носите зажигалки и спички.
- Избегайте тех мест и тех компаний, где вы обычно курили.
- Ставьте для себя только конкретные цели: не курю день, не курю неделю, не курю месяц и т.д.
- Заведите копилку для «не прокуренных» денег.
- В питании отдавайте предпочтение низкокалорийным и кисломолочным продуктам.
- Увеличьте свою физическую активность.
- Не забывайте о таких гигиенических процедурах, как контрастный душ и тёплая ванна перед сном.
- Для уменьшения тяги к курению хорошо поможет жевание овощей и фруктов, нарезанных мелкими кубиками.
- Снять напряжение и раздражительность помогут настои из валерьяны и пустырника, а также приём поливитаминов и аскорбиновой кислоты.
ПОМНИТЕ: Как только вы прекратите курить, ваше здоровье улучшится, и ваш организм начнёт восстанавливаться.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СИГАРЕТЫ